[ Evite ingerir líquidos junto com as refeições. Se for ingerir, no máximo 200 ml;
[Não fique mais de 3 horas sem se alimentar;
[Não pratique atividades físicas sem alimentar-se antes e depois;
[O café da manhã é uma refeição fundamental, é ele que irá fornecer a energia inicial para que você possa ter pique para realizar suas atividades durante todo o dia;
[Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurte;
[Consuma carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé;
[Retire a pele das aves, pois ela contém basicamente gordura;
[Evite o consumo diário de refrigerantes;
[Se você exagerou em uma determinada refeição, tente comer menos na próxima, para compensar as calorias extras;
[Consuma diariamente frutas. Recomenda-se de 3 a 5 porções diárias desse grupo alimentar na forma de suco, vitaminas, fruta inteira etc;
[Ingira alimentos fontes de cálcio que é o principal mineral que atua na formação da massa óssea, e exerce um papel fundamental na contração muscular;
[Consuma sempre verduras e legumes: esses alimentos são fontes de vitaminas e minerais que atuam como antioxidantes, protegendo o corpo contra doenças. Além disso, possuem muitas fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino;
[Evite frituras e alimentos gordurosos; [Mastigue bem os alimentos;
[Coma alimentos variados. Uma alimentação equilibrada é aquela que contém alimentos de todos os grupos. Portanto deixe seu prato bem colorido!
